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怎样告别梨形身材5大瘦身动作来帮你《新闻》

发布时间:2020-08-28 21:19:31 阅读: 来源:码垛机厂家

养生之道网导读:在“s”型身材与梨形身材间,大家都会毫不犹豫地选择了“s”型身材。但是,“s”型身材是可遇而不可求,而梨形身材却是你不想要,……

在“s”型身材与梨形身材间,大家都会毫不犹豫地选择了“s”型身材。但是,“s”型身材是可遇而不可求,而梨形身材却是你不想要,偏偏跟着你。该怎么办呢?不用担心,接下来,养生之道网小编就详细介绍一样怎样有效减掉梨形身材啦。大家一定要认真阅读喔喔。

瘦身动作一

1、跪在地面,挺直背部,双膝打开,双手手臂向前伸直,与肩同宽同高;

2、吐气,身体尽量保持直立,然后慢慢抬起左手与右脚,不要仰头,左手与地面垂直,右脚与身体成45度角;

3、保持动作10秒,慢慢的恢复到跪姿,重复5~10次之后,手脚换边继续做相同的动作。

动作要点:

1、注意保持身体平衡。

2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上,进而让肌肉产生紧张感。

3、手脚抬起时要吸气,放下来的时候要呼气。

瘦身动作二

1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;

2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;

3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。

动作要点:

1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。

2、抬起上半身的时候,双脚不能移动。

3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。

瘦身动作三

1、抬头挺胸收腹,双脚打开站立比肩膀略宽,双手平举;

2、吸气,膝盖慢慢弯曲,上半身稍微前倾,将腰部慢慢使劲的往下压,有点像蹲马步,大腿与地面平行,保持10秒;

3、吐气,慢慢抬高上半身,伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势,然后在继续往下蹲。这样来回做10次。

动作要点:

1、一定要大腿与地面平行。

2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。

3、弯曲膝盖的时候,可以稍微前倾上半身,这样可以保持身体平衡稳定。

瘦身动作四

1、双手叉腰,双脚分开与肩同宽站立,抬头挺胸收腹;

2、吸气,右脚往前迈一大步,左脚尽量往后移,让右大腿与地面平行,保持动作10秒;

3、重复动作10次,然后换脚进行相同的动作。

动作要点:

1、右脚往前迈步时,左脚不要完全伸直。

2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。

根据上述动作,养生之道网小编相信只要大家持之以恒,就一定能告别梨形身材喔喔。但是,小编温馨提示:减肥的另一个关键在于饮食,想要真正做到有效减肥的朋友就一定要注意合理搭配自己的饮食喔喔。

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